Упражнения для укрепления коленей. Вы когда-нибудь задумывались о том, сколько нагрузок приходится на коленный сустав взрослого человека? Мы поднимаемся по лестнице, нагибаемся, бегаем, ходим, занимаемся спотом - и все эти трудные задачи сваливаются на колени.

Упражнения для укрепления коленей абсолютно необходимы для беременных женщин и спортсменов. Чтобы не увеличивать нагрузку на суставы, важно сохранять массу тела постоянной. Но это не значит, что, скинув пару лишних килограммов, вы существенно освободите колени от нагрузки. Важно не то, какова нагрузка, а то, насколько ваши колени тренированы. Поэтому несколько простых упражнений для укрепления коленей - то, что вам нужно.

Соревнования планируются не по ровной плоскости, или даже по холмам, а вы живете фактически «на равнине». Каким образом можно подготовиться к этой гонке?

Это было моей проблемой этой зимой, поскольку я готовился к 100-километровому сверхмарафону Бандера (Bandera). И хотя эта трасса определеноо не попадает под определение «гористая», но при этом она создает определенные трудности для людей вроде меня, живущих на довольно «плоской» Далласской равнине.

Зима – это индикатор успехов, которых вы достигли за период летних тренировок. Зимние тренировки способствуют закаливанию организма и укрепляют устойчивость к хроническим или инфекционным заболеваниям. Зима – это также фундамент будущих летних успехов. Тренировки в это время года приносят огромный заряд бодрости и вызывают наибольший прилив сил и нервной энергии. Установлено, что ежедневное пребывание на морозе и вдыхание холодного воздуха вызывает сжижение крови. 

Когда ты бежишь, твое дыхание бежит быстрее и ты не всегда можешь догнать его — вот оно с тобой, а вот ты уже выбился из сил. Это нормально в большинстве случаев. Так устроена жизнь — рано или поздно ты начинаешь задыхаться, воздуха недостаёт. Твое тело, ты сам бежишь, тратя особое топливо, кислород; как машины, которым нужен бензин или дизельное топливо. Когда ты бежишь, идешь, прыгаешь или играешь в пинг-понг — в общем действуешь активно — твоим мышцам остро необходим кислород. Организм решает эту проблему просто — доставляя обогащенную кислородом кровь туда, где она остро необходима. А легкие трудятся на пределе возможностей, чтобы собрать весь возможный ценный газ из воздуха вокруг.

И вот тут ты выдыхаешься.

Якутские бегуны-любители уже давно уделяют пристальное внимание защите от обморожений лица и органов дыхания.

  Довольно подробно об этом они поделились с читателями журнала «Бег и Мы» в № 42 от 2004 г. (С. 11). Они пишут, что «Прежде всего, следует защищать от холода верхние дыхательные пути, грудную клетку, поясницу, суставы». Для этого они используют пояса, наколенники, меховые рукавицы. 

Печеночно-болевой синдром или, проще говоря, боль в боку с правой стороны в области за нижними ребрами знакома, пожалуй, каждому любителю бега. Все мы хотя бы один раз в своей жизни испытывали это крайне неприятное ощущение, мешающее продолжать бег, хотя силы для этого еще имеются. Боль в районе правого подреберья может быть признаком заболеваний желчного пузыря или печени. Но чаще всего причина совсем в другом.

С ростом тренировочного стажа каждый любитель бега вырабатывает индивидуальную, лучше всего подходящую для него технику дыхания. Каждый бегун сам для себя решает, как ему комфортнее дышать: через рот, через нос или сочетая ротовое и носовое дыхание. Подавляющее большинство людей считает, что лучше всего обеспечивает организм кислородом именно дыхание через рот.

Начинать пробежку нужно с бега в медленном темпе, постепенно ускоряясь. Естественно, если вашей целью не является преодоление определенной дистанции за максимально короткое время.

Новички зачастую совершают слишком много ненужных движений, которые лишь утомляют организм и способствуют более быстрому появлению усталости. Слегка наклоните корпус вперед во время бега, таким образом вы сместите центр тяжести и перестанете совершать лишние движения.