Подготовка к старту, особенно ответственному, начинается задолго до соревнований. По существу, на это направлена большая часть времени спортсмена. Еще в начале сезона составляется перспективный план подготовки к основным соревнованиям, намечаются тренировочные и контрольные соревнования, объем тренировочных нагрузок, наиболее целесообразные сроки и места проведения тренировок, прикидок.
Исходя из основных физико-географических характеристик района будущих соревнований, целесообразно включить в подготовку тренировки, сборы, поездки на состязания в места, где можно было бы отработать некоторые технические и тактические приемы ориентирования, технику бега для последующего использования их во время главных стартов. Прибыв в центр соревнований, следует детально ознакомиться с физико-географическими и климатическими характеристиками районов размещения трасс. Внимательно изучить информацию службы дистанции. Усвоить параметры трасс, особенности расположения контрольных пунктов, их оборудование, легенды, дополнительные обозначения и пояснения к спортивным картам. После жеребьевки рассчитать, исходя из стартового номера и продолжительности проезда к месту соревнований, время между завтраком и стартом. Если оно окажется большим, позаботиться о дополнительном питании перед стартом.
Хотя проверка снаряжения не является элементом тактики, нужно выработать привычку своевременно осматривать одежду, обувь, компас и другие вещи. Все замеченные огрехи исправьте вечером, а затем аккуратно уложите вещи в специальный пакет или сумку. На случай дождливой погоды предусмотрите запасную теплую и непромокаемую одежду. Часто спортсмены за несколько минут до старта начинают лихорадочно вспоминать, где их стартовый номер или компас. Заведите постоянное место для этих атрибутов.
Значение разминки перед стартом общеизвестно: она повышает функциональные возможности организма, подготавливает его к предстоящей деятельности, создает условия для максимальной работоспособности. Поскольку органы и системы человека обладают известной инертностью, необходимо некоторое время, чтобы они стали функционировать на требуемом уровне. Например, минутный объем крови, легочная вентиляция, потребление кислорода достигают высокого уровня лишь через 3-5 мин. после начала работы. В процессе разминки повышается температура мышц, увеличиваются возбудимость и работоспособность нервной системы. Кроме того, правильно выполненная разминка служит средством регулирования предстартового состояния спортсмена, она успокаивает чрезмерно возбудимых и настраивает на боевой лад слишком спокойных. Разминка перед соревнованием чаще всего состоит из четырех частей: разогревания, настройки на предстоящую работу, перерыва для отдыха и подготовки к выходу на место старта, окончательной настройки около старта.
Обычно разогревание продолжается столько времени, сколько понадобится, чтобы спортсмен вспотел. Особенно важно постепенное втягивание в работу. Для ориентировщиков, как и для легкоатлетов, специализирующихся в беге на средние и длинные дистанции, разогревание начинается с легкого спокойного бега. Для примера, В. Куц и П. Болотников затрачивали на такой бег около 30 мин. Затем проделываются упражнения для разогревания мышц туловища и рук. Благодаря этому улучшается эластичность мышц, повышается подвижность суставов. Упражнения проводятся без больших мускульных усилий.
Вторая часть разминки - настройка на предстоящую работу - состоит у ориентировщиков из физических и технических упражнений: прыжков, беговых ускорений, спусков и подъемов по склону, а также пробегания ряда отрезков длиной 200-300 м по азимуту, измерения на различных участках расстояний путем подсчета шагов и т. д. Рекомендуется также поработать с картой, по характеру и масштабу аналогичной карте предстоящих соревнований. Ее можно почитать на ходу и на бегу, измерить несколько отрезков глазомерно, а затем проверить с помощью масштабной линейки. Благодаря этому будут восстановлены условнорефлекторные связи и еще до старта достигнут высокий уровень двигательных навыков и технических приемов. Эта часть разминки занимает около 15 мин. Небольшой перерыв -в разминке делают для отдыха, переодевания, окончательной психологической настройки на соревнование. В это время можно выполнить легкий массаж мышц.
После выхода к месту старта спортсмен производит доразминку - бег в медленном темпе, легкие прыжки и упражнения на гибкость. В последние минуты рекомендуется еще раз мысленно представить все технические элементы ориентирования, свое поведение на различных этапах дистанции, оценить характер окружающей местности, направление ухода соперников. Необходимо абстрагироваться от болельщиков, фотокорреспондентов, судей и сконцентрировать все мысли на предстоящем соревновании.
Автор: Огородников Б. И., Кирчо А. Н., Крохин Л. А.
Simply wish to say your article is as amazing. The clarity to your post is simply nice and that i could suppose you're knowledgeable in this subject. Well together with your permission let me to clutch your RSS feed to stay up to date with approaching post. Thank you 1,000,000 and please carry on the gratifying work. http://forum.ainsinet.fr/profile.php?id=297258 best backlink software https://affiliates.trustgdpa.com/google-index-meaning/ backlink monitoring tool https://amlsing.com/thread-993984-1-1.html help speed up indexing http://kxianxiaowu.com/forum.php?mod=viewthread&tid=165706 check if the site is open for indexing https://amlsing.com/thread-991571-1-1.html buy links
You really make it seem so easy with your presentation but I find this matter to be actually something that I think I would never understand. It seems too complicated and very broad for me. I'm looking forward for your next post, I will try to get the hang of it! посмотрите также эту страничку и дайте ей оценку https://michigan.budtrader.com/author/tyrellmbyxdslug/ оферти за тайланд 2019 http://www.bansannaschool.com/web2/index.php?name=webboard&file=read&id=718906 времето в краби март http://urbino.fh-joanneum.at/trials/index.php/%C3%90%C2%A2%C3%90%C2%B0%C3%90%C2%B9%C3%90%C2%BB%C3%90%C2%B0%C3%90%C2%BD%C3%90%C2%B4_%C3%90%E2%80%A2_%C3%90%C3%90%C2%B0%C3%90%C2%B9-%C3%90%C2%BA%C3%91%E2%82%AC%C3%90%C2%B0%C3%91%C3%90%C2%B8%C3%90%C2%B2%C3%90%C2%B0%C3%91%E2%80%9A%C3%90%C2%B0_%C3%90%E2%80%9D%C3%90%C2%B5%C3%91%C3%91%E2%80%9A%C3%90%C2%B8%C3%90%C2%BD%C3%90%C2%B0%C3%91%E2%80%A0%C3%90%C2%B8%C3%91_%C3%90%E2%80%94%C3%90%C2%B0_%C3%90%C5%B8%C3%90%C2%BE%C3%91%C3%90%C2%B5%C3%91%E2%80%B0%C3%90%C2%B5%C3%90%C3%90%C2%B5_%C3%90%CB%9C_%C3%90%CB%9C%C3%90%C2%B7%C3%91%C3%90%C2%BB%C3%90%C2%B5%C3%90%C2%B4%C3%90%C2%B2%C3%90%C2%B0%C3%90%C2%BD%C3%90%C2%B5_%C3%90%C3%A2%E2%82%AC%E2%84%A2_%C3%90%C3%90%C2%B7%C3%90%C2%B8%C3%91 евтини полети до патая https://howis.info/2024/03/30/%d0%b4%d0%b5%d1%81%d0%b5%d1%82-%d0%b4%d0%be%d0%b1%d1%80%d0%b5-%d0%bf%d0%b0%d0%b7%d0%b5%d0%bd%d0%b8-%d1%82%d0%b0%d0%b9%d0%bd%d0%b8-%d0%b7%d0%b0-%d0%b2%d1%80%d0%b5%d0%bc%d0%b5%d1%82%d0%be-%d0%b2-%d0%bf/ пукет тайланд часово време https://anotepad.com/note/read/x7ypqq8k хотели в закинтос https://anotepad.com/note/read/wji3qg7r детски елегантни рокли
Действительно хотел выразить теперь я счастливчик что я пришел на вашем интернет-странице! посмотрите и эту страничку и дайте ей оценку
https://www.kgef.kr/kor/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=366508 брауни с череши https://adobemuseexpert.com/ame/question/%d0%b1%d1%8f%d0%bb-%d1%81%d0%bf%d0%b8%d1%81%d1%8a%d0%ba-%d0%bd%d0%b0-%d0%b4%d0%b5%d1%80%d0%bc%d0%b0%d1%82%d0%be%d0%bb%d0%be%d0%b7%d0%b8%d1%82%d0%b5-%d0%b2-%d1%81%d0%be%d1%84%d0%b8%d1%8f/ дерматолози софия цени https://www.kgef.kr/kor/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=365142 магг вето пералня за вграждане софия http://lamoto.co.kr/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=280203 руал травел 55 почивка в римини италия
Вау, потрясающе веб-сайт. Спасибо... взгляните также эту страничку и дайте ей оценку
http://www.xn--oi2b40g9xgnse83w.com/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=181276 шоколадово брауни с банани http://damoa2019.maru.net/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=15487 добър дерматолог в софия за бенки http://www.gensdumonde.co.kr/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=378785 перална бош за вграждане http://www.mclass-biz.co.kr/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=352443 италия римини почивка
