Среда, 22.05.2024, 09:14
Приветствую Вас Гость | RSS


Статьи

Главная » Статьи » Ориентирование

Подготовка к старту. Разминка.
Подготовка к старту, особенно ответственному, начинается задолго до соревнований. По существу, на это направлена большая часть времени спортсмена. Еще в начале сезона составляется перспективный план подготовки к основным соревнованиям, намечаются тренировочные и контрольные соревнования, объем тренировочных нагрузок, наиболее целесообразные сроки и места проведения тренировок, прикидок.

Исходя из основных физико-географических характеристик района будущих соревнований, целесообразно включить в подготовку тренировки, сборы, поездки на состязания в места, где можно было бы отработать некоторые технические и тактические приемы ориентирования, технику бега для последующего использования их во время главных стартов. Прибыв в центр соревнований, следует детально ознакомиться с физико-географическими и климатическими характеристиками районов размещения трасс. Внимательно изучить информацию службы дистанции. Усвоить параметры трасс, особенности расположения контрольных пунктов, их оборудование, легенды, дополнительные обозначения и пояснения к спортивным картам. После жеребьевки рассчитать, исходя из стартового номера и продолжительности проезда к месту соревнований, время между завтраком и стартом. Если оно окажется большим, позаботиться о дополнительном питании перед стартом.

Хотя проверка снаряжения не является элементом тактики, нужно выработать привычку своевременно осматривать одежду, обувь, компас и другие вещи. Все замеченные огрехи исправьте вечером, а затем аккуратно уложите вещи в специальный пакет или сумку. На случай дождливой погоды предусмотрите запасную теплую и непромокаемую одежду. Часто спортсмены за несколько минут до старта начинают лихорадочно вспоминать, где их стартовый номер или компас. Заведите постоянное место для этих атрибутов.

Значение разминки перед стартом общеизвестно: она повышает функциональные возможности организма, подготавливает его к предстоящей деятельности, создает условия для максимальной работоспособности. Поскольку органы и системы человека обладают известной инертностью, необходимо некоторое время, чтобы они стали функционировать на требуемом уровне. Например, минутный объем крови, легочная вентиляция, потребление кислорода достигают высокого уровня лишь через 3-5 мин. после начала работы. В процессе разминки повышается температура мышц, увеличиваются возбудимость и работоспособность нервной системы. Кроме того, правильно выполненная разминка служит средством регулирования предстартового состояния спортсмена, она успокаивает чрезмерно возбудимых и настраивает на боевой лад слишком спокойных. Разминка перед соревнованием чаще всего состоит из четырех частей: разогревания, настройки на предстоящую работу, перерыва для отдыха и подготовки к выходу на место старта, окончательной настройки около старта.

Обычно разогревание продолжается столько времени, сколько понадобится, чтобы спортсмен вспотел. Особенно важно постепенное втягивание в работу. Для ориентировщиков, как и для легкоатлетов, специализирующихся в беге на средние и длинные дистанции, разогревание начинается с легкого спокойного бега. Для примера, В. Куц и П. Болотников затрачивали на такой бег около 30 мин. Затем проделываются упражнения для разогревания мышц туловища и рук. Благодаря этому улучшается эластичность мышц, повышается подвижность суставов. Упражнения проводятся без больших мускульных усилий.

Вторая часть разминки - настройка на предстоящую работу - состоит у ориентировщиков из физических и технических упражнений: прыжков, беговых ускорений, спусков и подъемов по склону, а также пробегания ряда отрезков длиной 200-300 м по азимуту, измерения на различных участках расстояний путем подсчета шагов и т. д. Рекомендуется также поработать с картой, по характеру и масштабу аналогичной карте предстоящих соревнований. Ее можно почитать на ходу и на бегу, измерить несколько отрезков глазомерно, а затем проверить с помощью масштабной линейки. Благодаря этому будут восстановлены условнорефлекторные связи и еще до старта достигнут высокий уровень двигательных навыков и технических приемов. Эта часть разминки занимает около 15 мин. Небольшой перерыв -в разминке делают для отдыха, переодевания, окончательной психологической настройки на соревнование. В это время можно выполнить легкий массаж мышц.

После выхода к месту старта спортсмен производит доразминку - бег в медленном темпе, легкие прыжки и упражнения на гибкость. В последние минуты рекомендуется еще раз мысленно представить все технические элементы ориентирования, свое поведение на различных этапах дистанции, оценить характер окружающей местности, направление ухода соперников. Необходимо абстрагироваться от болельщиков, фотокорреспондентов, судей и сконцентрировать все мысли на предстоящем соревновании.

Автор: Огородников Б. И., Кирчо А. Н., Крохин Л. А.



Источник: http://www.luganskorient.narod.ru
Категория: Ориентирование | Добавил: RJ (22.02.2012)
Просмотров: 4122 | Комментарии: 11 | Теги: спортивное ориентирование, разминка, подготовка к старту | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 6
6 Sownjoq  
0
You really make it seem so easy with your presentation but I find this matter to be actually something that I think I would never understand. It seems too complicated and very broad for me. I'm looking forward for your next post, I will try to get the hang of it!
посмотрите также эту страничку и дайте ей оценку
https://michigan.budtrader.com/author/tyrellmbyxdslug/ оферти за тайланд 2019
http://www.bansannaschool.com/web2/index.php?name=webboard&file=read&id=718906 времето в краби март
http://urbino.fh-joanneum.at/trials/index.php/%C3%90%C2%A2%C3%90%C2%B0%C3%90%C2%B9%C3%90%C2%BB%C3%90%C2%B0%C3%90%C2%BD%C3%90%C2%B4_%C3%90%E2%80%A2_%C3%90%C3%90%C2%B0%C3%90%C2%B9-%C3%90%C2%BA%C3%91%E2%82%AC%C3%90%C2%B0%C3%91%C3%90%C2%B8%C3%90%C2%B2%C3%90%C2%B0%C3%91%E2%80%9A%C3%90%C2%B0_%C3%90%E2%80%9D%C3%90%C2%B5%C3%91%C3%91%E2%80%9A%C3%90%C2%B8%C3%90%C2%BD%C3%90%C2%B0%C3%91%E2%80%A0%C3%90%C2%B8%C3%91_%C3%90%E2%80%94%C3%90%C2%B0_%C3%90%C5%B8%C3%90%C2%BE%C3%91%C3%90%C2%B5%C3%91%E2%80%B0%C3%90%C2%B5%C3%90%C3%90%C2%B5_%C3%90%CB%9C_%C3%90%CB%9C%C3%90%C2%B7%C3%91%C3%90%C2%BB%C3%90%C2%B5%C3%90%C2%B4%C3%90%C2%B2%C3%90%C2%B0%C3%90%C2%BD%C3%90%C2%B5_%C3%90%C3%A2%E2%82%AC%E2%84%A2_%C3%90%C3%90%C2%B7%C3%90%C2%B8%C3%91 евтини полети до патая
https://howis.info/2024/03/30/%d0%b4%d0%b5%d1%81%d0%b5%d1%82-%d0%b4%d0%be%d0%b1%d1%80%d0%b5-%d0%bf%d0%b0%d0%b7%d0%b5%d0%bd%d0%b8-%d1%82%d0%b0%d0%b9%d0%bd%d0%b8-%d0%b7%d0%b0-%d0%b2%d1%80%d0%b5%d0%bc%d0%b5%d1%82%d0%be-%d0%b2-%d0%bf/ пукет тайланд часово време
https://anotepad.com/note/read/x7ypqq8k хотели в закинтос
https://anotepad.com/note/read/wji3qg7r детски елегантни рокли

(9960de)

5 Sownxya  
0
Действительно хотел выразить теперь я счастливчик что я пришел на вашем интернет-странице!
посмотрите и эту страничку и дайте ей оценку

https://www.kgef.kr/kor/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=366508 брауни с череши
https://adobemuseexpert.com/ame/question/%d0%b1%d1%8f%d0%bb-%d1%81%d0%bf%d0%b8%d1%81%d1%8a%d0%ba-%d0%bd%d0%b0-%d0%b4%d0%b5%d1%80%d0%bc%d0%b0%d1%82%d0%be%d0%bb%d0%be%d0%b7%d0%b8%d1%82%d0%b5-%d0%b2-%d1%81%d0%be%d1%84%d0%b8%d1%8f/ дерматолози софия цени
https://www.kgef.kr/kor/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=365142 магг вето пералня за вграждане софия
http://lamoto.co.kr/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=280203 руал травел 55 почивка в римини италия

=0090=0=

4 Sownbsv  
0
Вау, потрясающе веб-сайт. Спасибо...
взгляните также эту страничку и дайте ей оценку

http://www.xn--oi2b40g9xgnse83w.com/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=181276 шоколадово брауни с банани
http://damoa2019.maru.net/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=15487 добър дерматолог в софия за бенки
http://www.gensdumonde.co.kr/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=378785 перална бош за вграждане
http://www.mclass-biz.co.kr/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=352443 италия римини почивка

=0090=0=

3 StevenWoods  
0
I like perusing your website. Thanks!
Вижте и страницата ми

http://xn--9i1bp7bgzjt9hd2c.com/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=2271 SEO обучение

=777?

2 StevenWoods  
0
Thanks for the purpose of providing these sort of good articles.

Вижте и страницата ми

http://toji.kiukura.com/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=1429288 Подобряване на сайта

=777?

1 taxi-vovrema.info  
0
дешевое такси москва люберцы

http://taxi-vovrema.info/page/deshevoe-taksi-moskva-lyubertsi/
.

Имя *:
Email *:
Код *:
O-Игры
СОРЕВНОВАНИЯ

Открытый кубок Гомельской области по велоориентированию

  • 📯 Положение
  • 👉Онлайн заявка 👈

  • Соревнования по велоориентированию в рамках Республиканской спартакиады среди детей и молодежи

  • 👉Онлайн заявка 👈
  • Рейтинг-2019
    Категории раздела
    Последние в Каталоге
    Форма входа
    Статистика

    Онлайн всего: 2
    Гостей: 1
    Пользователей: 1
    android