Когда ты бежишь, твое дыхание бежит быстрее и ты не всегда можешь догнать его — вот оно с тобой, а вот ты уже выбился из сил. Это нормально в большинстве случаев. Так устроена жизнь — рано или поздно ты начинаешь задыхаться, воздуха недостаёт. Твое тело, ты сам бежишь, тратя особое топливо, кислород; как машины, которым нужен бензин или дизельное топливо. Когда ты бежишь, идешь, прыгаешь или играешь в пинг-понг — в общем действуешь активно — твоим мышцам остро необходим кислород. Организм решает эту проблему просто — доставляя обогащенную кислородом кровь туда, где она остро необходима. А легкие трудятся на пределе возможностей, чтобы собрать весь возможный ценный газ из воздуха вокруг.
И вот тут ты выдыхаешься.
Не вдаваясь в подробности, можно сказать, что большинство бежит делая два шага на вдохе и два на выдохе. Если ты бежишь медленно, то, весьма вероятно, что ты успеваешь сделать по три шага на вдохе и выдохе. Когда ты бежишь быстро, дыхание учащается и как правило ты успеваешь сделать по шагу на вдохе и выдохе. Реже — два на вдохе, один на выдохе. В целом — два на вдохе и два на выдохе — это нормальное и естественное положение вещей — максимально распространённое, к тому же.
Если тебе придет в голову посчитать свой персональный ритм вдохов-выдохов и шагов, на которые тебя хватает за такую фазу — не пугайся других результатов — твои ничем не хуже нормы — они просто твои — борьба за схему 2/2 тут не уместна — этим ты не улучшишь свои спортивные результаты, лучше сходи в магазин и повтыкай на новые клёвые кроссовки — это, всяко, полезнее и интереснее.
Та же тема с твоими предпочтениями в области дыхания через нос или рот. Большинство из нас не останавливаются на чем-то одном — это просто механизм — главное — результат. Знаменитый тренер из Новой Зеландии Артур Лидьярд (Arthur Lydiard), когда его спросили о том, чем лучше дышать — носом иль ртом, ответил в том ключе, что дышать нужно носом, ртом и, обязательно, ушами, если ты это умеешь. Так что тренируй уши, дружище!
Твои челюсти должны быть расслабленными, рот немного приоткрыт — кислород сам найдет путь через нос или рот, попадет в легкие и, будучи доставлен в кровь, распределится вместе с ней по нужным и важным мышцам. Дыхание — естественный процесс, тебе не нужно о нем думать; в точности так можно сказать и о том, что когда ты бежишь долго, ты устаешь и выдыхаешься — все нормально, не паникуй!
Источник: http://www.sport77.ru
|
