Зима – это индикатор успехов, которых вы достигли за период летних тренировок. Зимние тренировки способствуют закаливанию организма и укрепляют устойчивость к хроническим или инфекционным заболеваниям. Зима – это также фундамент будущих летних успехов. Тренировки в это время года приносят огромный заряд бодрости и вызывают наибольший прилив сил и нервной энергии. Установлено, что ежедневное пребывание на морозе и вдыхание холодного воздуха вызывает сжижение крови.
Устраняется угроза закупорки сосудов сердца, головного мозга и других жизненно важных органов. Поэтому инфаркты и кровоизлияния зимой встречаются гораздо реже. Вдыхание морозного воздуха оказывает закаливающий эффект не только на дыхательные пути, но и на весь организм. За один час пребывания на морозе через легкие вентилируется от 300-500 до 5000-6000 литров воздуха, в зависимости от скорости передвижения. Сила воздействия при этом гораздо эффективнее, чем 10-20 секундное «моржевание». Зимний воздух содержит наибольшее количество отрицательно заряженных частиц, или аэроионов, которые придают морозному воздуху аромат и «вкус» и которые оказывают возбуждающее влияние на нервную систему.
На морозе даже вялые и малоподвижные люди начинают двигаться бодро и энергично. Для безопасности необходимо соблюдать некоторые правила. Бег должен начинаться от порога дома и продолжаться до порога дома. Ни при каких обстоятельствах не рекомендуется останавливаться на улице для беседы с кем-либо. Непосредственно перед выходом из дома следует промассировать область трахеи и переднюю часть шеи вертикальными движениями пальцев до ощущения приятного тепла. Не следует затягивать замок «молнии» куртки до подбородка.
Бежать нужно так, чтобы обеспечивать носовое дыхание. Если трудно дышать через нос, то нужно снизить темп бега. Вдох полезно делать, втягивая воздух небольшими порциями, как при вдыхании запаха цветов. Выдох делается произвольно через рот или нос.
Тренировочный костюм должен надежно предохранять бегунов от холода, не стеснять движений, быть легким и удобным. Излишне теплая одежда вызывает обильное потоотделение, нарушает систему терморегуляции. Большая потеря солей с потом приводит к судорогам и растяжениям.
Слишком легкая одежда способствует переохлаждению, возникают спазм и онемение мышц, а значит, повышается вероятность травм.
Для профилактики переутомления и обморожений при беге необходимо время от времени ощупывать открытые части лица и тела. Не допускать онемения и побледнения кожи.
После окончания тренировки следует немедленно снять мокрую одежду, сразу принять ванную или душ, досуха обтереться или переодеться в сухую одежду. После тренировки не должно быть чувства озноба. Если Вы все-таки ощущаете познабливание, сделайте несколько упражнений или протрусите до ощущения приятного тепла.
