Подготовка
спортсменов-ориентировщиков
Москва,
"Физкультура и спорт", 1978
Содержание
Предисловие
О спортивной тренировке в ориентировании
О тренировке сильнейших ориентировщиков
Питание
Восстановительные средства
Техника спортивного ориентирования
Тактика спортивного ориентирования
Анализ выступлений спортсменов в соревнованиях по ориентированию
Литература
Карты
Это
первое в нашей стране пособие по подготовке спортсменов-ориентировщиков, В нем
подробно раскрыты методы тренировки выносливости в беге по пересеченной
местности, рассмотрены средства технической и тактической подготовки,
проанализированы типичные ошибки, допускаемые спортсменами на дистанциях
соревнований, и рекомендованы способы их устранения. Читатель познакомится с
вопросами восстановления организма после тренировок и соревнований, рационального
питания.
Дли
спортсменов-разрядников (особенно занимающихся самостоятельно) и тренеров по
спортивному ориентированию, а также участников соревнований по
"смежным" с ориентированием спортивным дисциплинам ("охота на
лис", милицейское и радиомногоборье), туристов, лыжников, легкоатлетов,
физкультурников, сдающих нормативы комплекса ГТО.
(с)
Издательство "Физкультура и спорт", 1978
В нашей
стране спортивное ориентирование получило официальное признание с 1963 г., когда под Ужгородом
были проведены первые всесоюзные соревнования. За 15 лет, прошедших с того
времени, число любителей бега с компасом и картой достигло около миллиона
человек.
Для
начинающих ориентировщнков издано уже немало книг, в которых изложены
первоначальные приемы техники владения компасом и картой, поиска контрольных
пунктов, некоторые рекомендации по физической подготовке. Эта книга
предназначена для спортсменов-разрядников и раскрывает главным образом основы
подготовки в кроссе с ориентированием. Специфика ориентирования на лыжах здесь
не рассматривается.
При работе
над книгой был учтен опыт тренировок и выступлений в соревнованиях ведущих
зарубежных (главным образом скандинавских) и советских ориентировщиков, а также
легкоатлетов-бегунов на средние и длинные дистанции. Всесторонне
проанализированы результаты многочисленных всесоюзных и международных
состязаний, в том числе прошедших первенств мира.
Ввиду
специфики развития спортивного ориентирования большинство ориентировщиков
тренируется самостоятельно. Поэтому мы сочли необходимым детально познакомить
читателей с вопросами планирования тренировок, питания, восстановления
организма после тренировок и соревнований. По нашему мнению, именно в этих
вопросах допускаются ошибки. Подробно раскрыты методы тренировки выносливости,
поскольку длинные и сложные по характеру местностидистанции спортивного
ориентирования требуют очень высокой подготовки организма.
Наблюдения
за опытными шведскими ориентировщиками показали, что при прохождении дистанции
их организм работал в течение полутора часов в режиме 85-90% максимального
потребления кислорода. С помощью телеметрии было установлено, что пульс на
старте у одного из спортсменов составлял 110 уд/мин, после первых 20 сек. бега
по дистанции он возрос до 160 и далее колебался незначительно в моменты поиска,
отметки, ухода с контрольных пунктов, а также при беге по различному грунту (по
лесу, пашне, дорогам, тропинкам). При чтении карты пульс снижался до 140
уд/мин, а на финише достигал 175 уд/мин. Таким образом, бег квалифицированного
ориентировщика - дистанционный бег с микропаузами. Это и определяет основную
направленность тренировок в спортивном ориентировании. Большое значение для
приобретения и удержания высокого спортивного уровня имеют такие факторы, как
здоровье, рациональное питание, нормальный ритм жизни, умение отдыхать.
Рассматривая
проблемы технической и тактической подготовки, мы исходили из того, что
ориентирование - вид спорта, в котором приходится решать массу всевозможных
задач, причем одинаковый "ответ" на них можно получить различными
путями. Мы стремились нацелить спортсменов на овладение отдельными приемами и
методами прохождения дистанций. Дело каждого ориентировщика на пути к вершинам
мастерства никогда не останавливаться в совершенствовании техники и тактики
ориентирования. Мы хорошо представляем, что в условиях городов, где проживает
большинство спорт-сменов-ориентировщиков, проводить беговую подготовку
несколько легче, чем тренироваться в технических и тактических приемах работы с
компасом и картой. Тем не менее нельзя пренебрегать этими элементами. В них
заложены большие резервы для повышения спортивного уровня.
Ориентирование
- один из немногих видов спорта, в которых участники соревнований действуют
сугубо индивидуально, вне поля зрения тренеров, судей, зрителей, даже
соперников. Поэтому для достижения цели необходимы высокая психологическая
подготовка, проявление настойчивости, решительности, смелости, самообладания.
Установлено, что под воздействием занятий ориентированием значительно
развиваются объем и переключение внимания, нагляднообразная память. Однако
практических рекомендаций по психологической подготовке
спортсменов-ориентировщиков еще мало. Ясно лишь то, что систематическая работа
над освоением технических и тактических навыков способствует развитию познавательных
психических процессов и росту спортивного мастерства. В условиях острой борьбы
с равными по силам соперниками неумение управлять своими эмоциями и настроением
часто не позволяет показать высоких результатов, на которые по состоянию
физической, технической и тактической подготовки нацелен спортсмен.
Главы
книги, посвященные спортивной тренировке ориентировщиков, питанию,
восстановительным средствам, написаны Л. А. Крохиным, остальные главы -
совместно Б. И. Огородниковым и А. Н. Кирчо.
Скачать с сервера (985.3 Kb)
|
