Большинство бегунов испытывают особые чувства к своим кроссовкам. Кроссовки сопровождают вас как во время удачных, так и неудачных забегов. Выразить благодарность своим кроссовкам можно посредством надлежащего ухода. Кроме того, они при этом еще и дольше прослужат.

Во время уличных пробежек кроссовки подвергаются воздействию различных неблагоприятных факторов – грязь, лужи, листья, гравий. В результате попадания этой грязи кроссовки могут приобрести поношенный вид задолго до того, как они действительно износятся.
Итак, периодически кроссовки нуждаются в обновлении!

Постановка целей – не только верный способ развить беговые способности. Это также помогает сохранить мотивацию. При приближении к поставленным целям у вас выработается собственная мотивация, и тренировки станут более эффективными.

Вот некоторые основные положения для постановки целей:

Мозоли – утолщения кожи в местах, подвергающихся трению и давлению, чаще на руках и ногах. Они имеют пирамидальное строение с вершиной, направленной внутрь.

Причины образования мозолей: обычно мозоли появляются при ношении неудобной, неправильно подобранной обуви, а на пальцах рук или ладонях – при физической работе.

Проявления мозолей: вследствие давления ороговевшего участка на имеющиеся в коже нервные окончания могут возникать очень болезненные ощущения. Некоторые виды мозолей имеют глубоко врастающие «корни».

Продолжительная бессонница, постоянное недосыпание вызывают истощение нервной системы, снижение работоспособности и защитных реакций организма. Не случайно выдающийся физиолог И. П. Павлов называл сон «выручателем». Во время сна активность физиологических функций человека снижается, силы организма направлены на восстановление энергии, затраченной в период бодрствования. Сон нельзя заменить никакими другими средствами.
Нормальный сон — это такой сон, после которого чувствуешь себя отдохнувшим и бодрым. У здоровых людей он составляет 8—9 час. Чем крепче сон, тем выше его эффективность.