Соревнования планируются не по ровной плоскости, или даже по холмам, а вы живете фактически «на равнине». Каким образом можно подготовиться к этой гонке?

Это было моей проблемой этой зимой, поскольку я готовился к 100-километровому сверхмарафону Бандера (Bandera). И хотя эта трасса определеноо не попадает под определение «гористая», но при этом она создает определенные трудности для людей вроде меня, живущих на довольно «плоской» Далласской равнине.

Зима – это индикатор успехов, которых вы достигли за период летних тренировок. Зимние тренировки способствуют закаливанию организма и укрепляют устойчивость к хроническим или инфекционным заболеваниям. Зима – это также фундамент будущих летних успехов. Тренировки в это время года приносят огромный заряд бодрости и вызывают наибольший прилив сил и нервной энергии. Установлено, что ежедневное пребывание на морозе и вдыхание холодного воздуха вызывает сжижение крови. 

Когда ты бежишь, твое дыхание бежит быстрее и ты не всегда можешь догнать его — вот оно с тобой, а вот ты уже выбился из сил. Это нормально в большинстве случаев. Так устроена жизнь — рано или поздно ты начинаешь задыхаться, воздуха недостаёт. Твое тело, ты сам бежишь, тратя особое топливо, кислород; как машины, которым нужен бензин или дизельное топливо. Когда ты бежишь, идешь, прыгаешь или играешь в пинг-понг — в общем действуешь активно — твоим мышцам остро необходим кислород. Организм решает эту проблему просто — доставляя обогащенную кислородом кровь туда, где она остро необходима. А легкие трудятся на пределе возможностей, чтобы собрать весь возможный ценный газ из воздуха вокруг.

И вот тут ты выдыхаешься.

Якутские бегуны-любители уже давно уделяют пристальное внимание защите от обморожений лица и органов дыхания.

  Довольно подробно об этом они поделились с читателями журнала «Бег и Мы» в № 42 от 2004 г. (С. 11). Они пишут, что «Прежде всего, следует защищать от холода верхние дыхательные пути, грудную клетку, поясницу, суставы». Для этого они используют пояса, наколенники, меховые рукавицы. 

Печеночно-болевой синдром или, проще говоря, боль в боку с правой стороны в области за нижними ребрами знакома, пожалуй, каждому любителю бега. Все мы хотя бы один раз в своей жизни испытывали это крайне неприятное ощущение, мешающее продолжать бег, хотя силы для этого еще имеются. Боль в районе правого подреберья может быть признаком заболеваний желчного пузыря или печени. Но чаще всего причина совсем в другом.

С ростом тренировочного стажа каждый любитель бега вырабатывает индивидуальную, лучше всего подходящую для него технику дыхания. Каждый бегун сам для себя решает, как ему комфортнее дышать: через рот, через нос или сочетая ротовое и носовое дыхание. Подавляющее большинство людей считает, что лучше всего обеспечивает организм кислородом именно дыхание через рот.

Начинать пробежку нужно с бега в медленном темпе, постепенно ускоряясь. Естественно, если вашей целью не является преодоление определенной дистанции за максимально короткое время.

Новички зачастую совершают слишком много ненужных движений, которые лишь утомляют организм и способствуют более быстрому появлению усталости. Слегка наклоните корпус вперед во время бега, таким образом вы сместите центр тяжести и перестанете совершать лишние движения.

                            Некоторые замечания в тему.

 Питание является одним из важнейших слагаемых в улучшении спортивных

 достижений,хотя часто эта связь доводится до абсурда.

 Нигде шарлатанство,связанное с питанием,не распространено так,как среди

 спортсменов.Мы всегда ищем пути для улучшения достижений практически

 любыми возможными способами,и имеется множество людей,извлекающих

 из этого выгоду.

Успешность выступления в соревнованиях по ориентированию во многом зависит от качества проведенного анализа результатов прошедшего сезона и составленного на его основе плана подготовки к предстоящим соревнованиям.
Анализ-планирование-реализация. Данная схема актуальна на любом этапе занятия спортом.Что помешало более успешному выступлению? Как это исправить? Ответьте на эти вопросы и вы на полпути к успеху.